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如果您忘记了抖音绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号安全页找回：打开抖音，在登录界面选择“忘记密码”，然后使用其他方式（如邮箱或QQ账号）找回，进入账号安全页面，查看绑定的手机号码，可能会有所帮助。
2、找回账号页面找回：进入抖音的找回账号页面，按照提示操作，输入您之前绑定的手机号或其他相关信息，如果能提供相应的信息进行验证，有可能找回您的账号并查看绑定的手机号。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回，可以尝试联系抖音的官方客服，向他们寻求帮助，他们可能需要您提供相关信息来验证身份，然后协助找回账号和绑定的手机号。
4、重新注册：如果无法找回原有账号，您可以考虑重新注册一个新的抖音账号，使用新的手机号或其他联系方式进行注册，然后尝试找回之前的账号信息或重新建立账号。
在进行上述操作之前，请确保您已经尝试了所有可能记住手机号的途径，并且确认无法通过其他方式找回手机账号，为了保护个人信息的安全，与客服沟通时请确保是官方渠道，并谨慎提供个人信息。